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你真的可以吃饱了再减肥!
news-2 2020-09-15


每个减肥的女生心里都住着一对矛盾体
一个立志减肥
立下明天就开始吃水煮青菜的flag
另一个则负责推倒flag
告诉你不吃饱怎么有力气减肥呢?多吃一口没关系

今天小编就要在你耳边恶魔低语
你真的真的可以吃饱了再减肥!



“七分吃、三分练”
“管住嘴、迈开腿”

每个走在减肥征程上的人应该都听过这十二字箴言
对于减肥这项需要终身进行的伟大事业来说
“吃”确实要比“练”更重要

但是大多数人对减肥期间的饮食构成都存在误解
如果你认为减肥就要对自己“残忍”
要对于一切火锅、肉类说不
只能吃各种绿油油的水煮蔬菜
加上少油少盐的干柴鸡胸肉
那你就错啦!

所谓的减脂
指的不是我们饮食中直接摄入的肉类脂肪
而是由身体摄入过量的葡萄糖转化而成的脂肪

明明已经吃得很少了
还是觉得自己“喝水都会胖”?
其实是因为导致我们肥胖的真凶另有其人
那就是糖

我们可以把发胖的过程简要理解为

近代社会的发展让生活变得极度便利
足不出户就可以通过网购、外卖等形式获取食物来源
活动量已经大大减少,摄入的食物却在变多
大量糖分开始充斥我们的饮食生活

国外多项研究和实验证明
糖分的囤积对人体有益无害
导致肥胖的最主要原因就是人体糖分摄入过量,却得不到及时消耗
会在身体中转化为脂肪储存起来


世界卫生组织(WHO)建议
人体每日糖分的摄入量占卡路里总量须少于5%
因此要减肥就必须控糖
【控糖】作为21世纪饮食新理念
近几年来成为很多发达国家和城市推崇的健康饮食习惯

不吃主食有利于减肥


你可能听过控糖这个概念
但是不知道怎么去控糖,要控的是哪些糖

除了字面意义的糖果、甜品、巧克力
这些显而易见的糖类
我们还在不知不觉中摄入了很多“不甜的糖”
其中  主食就占了很大比例


由于早期农耕文化的影响
中国人的饮食习惯就一直以谷物类为主食
包括白米饭、白面这些精制主食
主要成分大部分都是碳水化合物
只有很少量的膳食纤维和维生素,完全可以靠优质肉类来补充

只有很少的有益元素
但是却会让我们无意中摄入过多糖分
引起糖尿病、高血压和多种精神疾病  
最直接的影响就是 导致肥胖

所以说
主食并不是我们饮食中的必需品
不吃主食反而可以避免血糖升高等一系列问题
让身体养成燃烧脂肪提供能量的习惯,更利于减肥


除了主食中所含糖类
我们日常饮食中所摄入的糖
大部分都是添加糖和游离糖
包括食品制造中加入的蔗糖、葡萄糖和果糖等

虽然甜味能使人心情愉悦,但是也具有成瘾性
短暂的愉悦换来的除了肥胖
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