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21世纪成年人最难以启齿的秘密……
更新时间:2020-09-01 访问量:110

城市生活节奏不断加快,不规律饮食、熬夜上火、很多不良的生活习惯成为很多人的共同问题,随之而来的就是各种大大小小的生活习惯病。在这之中,便秘,成为了大多数21世纪成年人最难以启齿的秘密。根据研究数据显示,现在便秘人群已经越来越趋于年轻化,2019年中国便秘人口达到了9千万,然而去医院就诊的人数却不足2千万,一方面,排便问题相对来说比较隐私,许多人不愿意去医院接受治疗,成为了“难言之隐”;另一方面,也说明大部分人没有意识到,便秘其实是种慢性消化系统病症,需要及时去医院治疗。

如何知道自己是否便秘,便便小档案请查收!

便便小档案:

形成时间:食物进入人体后,要经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠的层层消化,经过直肠和肛门,最终排出体外,这个过程通常根据人体状况有所区别,一般需要6-8小时;

每日便量:根据人体食物摄取量有所区别,一般为100-250g,少于35g则视为便秘;

次数:一天1-2次,少于每周3次就表示出现便秘问题;

过程:一般需要5-10分钟,排完不会有残便感;

形态:正常为土黄色、湿润不干燥。

人体在吸收营养的过程中,食物从口腔进入,最后一关来到的就是大肠,大肠负责重新吸收食物中的水分和电解质,再将食物残渣、也就是粪便排出体外,排便不顺畅,很可能是大肠出现了问题。目前市面上也有很多治疗便秘的药物,可以帮助肠道蠕动,促进排便,但是容易形成依赖性,无法彻底治疗便秘,因此比起依赖药物治疗,最根本的方法就是调节肠道健康,维系肠道菌群平衡。我们的肠道内栖息着约2000种以上的细菌,这些细菌包含了好菌、坏菌和中立菌,我们需要增加好菌的数量,比如乳酸杆菌和双歧杆菌可以帮助肠道消化和吸收,促进肠道蠕动,维持通畅,因此维护肠道微生态系统平衡不仅可以改善便秘,对人体的健康和营养也至关重要。

目前最新医疗研究表示,基于肠道菌群治疗便秘的方法包括增加膳食纤维、益生元、益生菌以及粪菌移植。其中最方便快捷的就是补充膳食纤维和益生菌。生活中最易得的膳食纤维主要来自于蔬菜、豆类和水果等植物性食物,多食用可以促进细菌发酵产物的产生,增加粪便体积、促进肠道蠕动,改善便秘;除此之外,可以每日定量摄入活性益生菌,长久坚持,就可以改善肠道菌群。

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