近日，本以为快结束的新冠，又在福建蔓延开来，未来无论如何，我们所有人都要做好与新冠长期斗争的准备，从日常的生活习惯开始，不断增强我们的体质。
掌控BMI，让身体更均衡
最近一年，在经历了各种各样的错误尝试之后，我的体重稳定下降到了72KG。我的身高是175 cm，BMI 是72÷1.75÷1.75＝23.5，逐步接近标准水平。
BMI已经贯穿到我的日常生活中，下面给大家分享一些关于BMI的健康常识以及我们自身生活习惯的思考：
男女各个年龄阶段最合适的BMI标准如下：
BMI是反映人类健康的重要指数，上方数据是日本跟踪了10万人，经过十年以上的沉淀得出的结论。可以看出，太瘦或者太胖，都更容易引发疾病。
同时，如下图所示，BMI还会影响到人的寿命。所以人到中年后，我们确实应该好好考虑如何减掉自己的大肚腩了。
跟踪统计结果还有个新发现，胖瘦确实跟死亡率密切相关。人并不是越瘦越好，太瘦的话，死亡风险反而更高，所以让身体达到一个均衡的状态是十分重要的。
没有健康，长寿也会是折磨
二战后，随着大家的营养丰盛了，医疗方面也有了极大进步，日本人的平均寿命延长了很多，如今100岁以上的人已经超过7万人。在人生步入100岁前，我们迫切需要提前进行规划。
人生中，我们往往会面临的一个问题是：“寿命的延长，和幸福感的提升，真的一致吗？” 如果寿命延长，导致痛苦时间反而增加，那么就会引发“长寿真的幸福吗”这种哲学性的问题，从而牵连到安乐死的话题探讨。
人类60岁退休后，人生大约还剩余40年，和从22岁青年到62岁的时间是一样长的。如果退休后就隐居，可能会面临经济方面的贫困，心理方面的孤独，身体上的苦痛，精神上的崩溃（痴呆），是不是时间也太长了一点呢？如果好好把握人生的剩余40年，让生活充实、有意义， 完全可以让自己的人生再过一次。
人生向晚之时，安度晚年最重要的前提是健康。如果久病不死，导致痛苦的时间延长，前半生所有积蓄可能都会因为健康问题全部清零。所以在进入老龄化的日本，关于健康的讨论非常广泛。
增加运动量，增强免疫力
上方是根据120年来日本人的步数变化做成的图表。可以看出，二战后，人们步行数突然减少了大约1万步。如果按照1步大约是70cm来算，也就是相当于减少了7km的步行距离。全民运动不足的问题显而易见。大家上一次汗如雨下的运动是多久前呢？估计很多人都想不起来了...
这张图表中更令人震惊的是，握力（肌肉量）和心肌梗塞、脑中风、癌症等相关。运动不足会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致握力降低，肌肉量少还会引起代谢及体温降低，这些都会导致免疫力降低。
日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：如果体温提高1℃，免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围，这一结论则不适用。也就是说，在正常体温的范围内（即36.46—37.14℃），体温越高，免疫力也就越强。
科学控糖，开启健康生活
在新冠病毒仍在蔓延的时代下，人类和病毒的斗争有长期作战的趋势。我们唯一能做的就是加强自我保护措施，尽量减少糖尿病及心脑血管病等慢性疾病的发生，增强免疫力，万一不幸感染也不至于转为重症，或者让后遗症困扰自己。如果生活习惯有问题，感染新冠病毒后重症风险和死亡风险都会升高。但在我们这个时代，很多人还是尽情地吃、尽情地睡，没有一个良好的生活习惯，随时可能导致自己命悬一线。
实验表明，相同年龄的猿猴，在过去15年时间里，右边的猴子每顿吃得饱饱的，左边的猴子每吨只吃7分饱。单从外表呈现出来的两只猿猴的老化速度也是截然不同。人是从猿猴进化而来，我们是否能灵活运用猿的案例呢？上面猿的案例给我们的生活习惯敲响了警钟。积极的从生活习惯上改变、乐观的向前看，实行健康的控糖生活，在未来的某一天，我们一定可以看到效果。
糖尿病可能引发多种病症
最后，这里还有两组数据分享供大家参考。
如左上图所示，人们如果得了糖尿病，癌症的风险也会相应增加。葡萄糖也是癌细胞增生的能量，血液中的葡萄糖浓度升高会导致人体的血糖值升高，血糖值升高会给癌细胞注入活力，促进癌细胞增长。
右上图是关于糖尿病与阿尔茨海默病（老年痴呆症）的数据研究。糖尿病患者发生阿尔茨海默病（老年痴呆症）的概率明显比普通人概率高，痴呆症不仅会给儿孙及周围的人增添麻烦，还会导致自己后半生在极其痛苦无力中度过。
作为热爱生活的人，如果能从新冠中学习到一些教训，更加关注饮食健康和生活习惯，我觉得这点至关重要！
