近日,本以为快结束的新冠,又在福建蔓延开来,未来无论如何,我们所有人都要做好与新冠长期斗争的准备,从日常的生活习惯开始,不断增强我们的体质。
掌控BMI,让身体更均衡
最近一年,在经历了各种各样的错误尝试之后,我的体重稳定下降到了72KG。我的身高是175 cm,BMI 是72÷1.75÷1.75=23.5,逐步接近标准水平。
BMI已经贯穿到我的日常生活中,下面给大家分享一些关于BMI的健康常识以及我们自身生活习惯的思考:
男女各个年龄阶段最合适的BMI标准如下:
BMI是反映人类健康的重要指数,上方数据是日本跟踪了10万人,经过十年以上的沉淀得出的结论。可以看出,太瘦或者太胖,都更容易引发疾病。
同时,如下图所示,BMI还会影响到人的寿命。所以人到中年后,我们确实应该好好考虑如何减掉自己的大肚腩了。
跟踪统计结果还有个新发现,胖瘦确实跟死亡率密切相关。人并不是越瘦越好,太瘦的话,死亡风险反而更高,所以让身体达到一个均衡的状态是十分重要的。
没有健康,长寿也会是折磨
二战后,随着大家的营养丰盛了,医疗方面也有了极大进步,日本人的平均寿命延长了很多,如今100岁以上的人已经超过7万人。在人生步入100岁前,我们迫切需要提前进行规划。
人生中,我们往往会面临的一个问题是:“寿命的延长,和幸福感的提升,真的一致吗?” 如果寿命延长,导致痛苦时间反而增加,那么就会引发“长寿真的幸福吗”这种哲学性的问题,从而牵连到安乐死的话题探讨。
人类60岁退休后,人生大约还剩余40年,和从22岁青年到62岁的时间是一样长的。如果退休后就隐居,可能会面临经济方面的贫困,心理方面的孤独,身体上的苦痛,精神上的崩溃(痴呆),是不是时间也太长了一点呢?如果好好把握人生的剩余40年,让生活充实、有意义, 完全可以让自己的人生再过一次。
人生向晚之时,安度晚年最重要的前提是健康。如果久病不死,导致痛苦的时间延长,前半生所有积蓄可能都会因为健康问题全部清零。所以在进入老龄化的日本,关于健康的讨论非常广泛。
增加运动量,增强免疫力
上方是根据120年来日本人的步数变化做成的图表。可以看出,二战后,人们步行数突然减少了大约1万步。如果按照1步大约是70cm来算,也就是相当于减少了7km的步行距离。全民运动不足的问题显而易见。大家上一次汗如雨下的运动是多久前呢?估计很多人都想不起来了...
这张图表中更令人震惊的是,握力(肌肉量)和心肌梗塞、脑中风、癌症等相关。运动不足会导致肌肉量下降,肌肉量下降会导致握力降低,肌肉量少还会引起代谢及体温降低,这些都会导致免疫力降低。
日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到:如果体温提高1℃,免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围,这一结论则不适用。也就是说,在正常体温的范围内(即36.46—37.14℃),体温越高,免疫力也就越强。
科学控糖,开启健康生活
在新冠病毒仍在蔓延的时代下,人类和病毒的斗争有长期作战的趋势。我们唯一能做的就是加强自我保护措施,尽量减少糖尿病及心脑血管病等慢性疾病的发生,增强免疫力,万一不幸感染也不至于转为重症,或者让后遗症困扰自己。如果生活习惯有问题,感染新冠病毒后重症风险和死亡风险都会升高。但在我们这个时代,很多人还是尽情地吃、尽情地睡,没有一个良好的生活习惯,随时可能导致自己命悬一线。
实验表明,相同年龄的猿猴,在过去15年时间里,右边的猴子每顿吃得饱饱的,左边的猴子每吨只吃7分饱。单从外表呈现出来的两只猿猴的老化速度也是截然不同。人是从猿猴进化而来,我们是否能灵活运用猿的案例呢?上面猿的案例给我们的生活习惯敲响了警钟。积极的从生活习惯上改变、乐观的向前看,实行健康的控糖生活,在未来的某一天,我们一定可以看到效果。
糖尿病可能引发多种病症
最后,这里还有两组数据分享供大家参考。
如左上图所示,人们如果得了糖尿病,癌症的风险也会相应增加。葡萄糖也是癌细胞增生的能量,血液中的葡萄糖浓度升高会导致人体的血糖值升高,血糖值升高会给癌细胞注入活力,促进癌细胞增长。
右上图是关于糖尿病与阿尔茨海默病(老年痴呆症)的数据研究。糖尿病患者发生阿尔茨海默病(老年痴呆症)的概率明显比普通人概率高,痴呆症不仅会给儿孙及周围的人增添麻烦,还会导致自己后半生在极其痛苦无力中度过。
作为热爱生活的人,如果能从新冠中学习到一些教训,更加关注饮食健康和生活习惯,我觉得这点至关重要!