京都名医的吃到饱减重法

作者：江部康二

内容简介

★正因为不需忍耐忌口，所以才能持久。

通过最适合人体的饮食，找回最自然的健康美丽。

★依据临床数据显示：

1.实行的一周，体重可减轻2～3公斤。

2.最快三天，帮你切换至燃脂体质。

3.半年到一年内，恢复至标准体重。

此外，还有改善代谢症候群症状、让血流畅通、肤质发质变好、增强自愈力、抗老、减轻过敏性疾病症状、避免发生减肥忧郁症等意想不到的效果。

目录

前言  

第一章 饮食限糖，开始减肥啰！

卡路里神话是骗人的

致胖关键是糖类的量

吃进糖类，身体会分泌肥胖荷尔蒙

限糖饮食要这样吃

先从迷你限糖饮食开始

想见效的人要采用超级限糖饮食

有些人身上带有节俭基因

l 第一章总整理

第二章 根据医学观点解释减重原因

限糖比限制卡路里更能瘦下来的理由之一：会消耗更多卡路里

限糖比限制卡路里更能瘦下来的理由之二：能够燃烧更多脂肪

摄取大量糖类好吗？

坏脂肪说是不正确的

就算不摄取糖类，头脑一样会运作

什么是脂肪容易燃烧的体质？

l 第二章总整理

第三章 限糖饮食的惊人效果

大致上的减重效果

我也因为限糖饮食成功减重

改喝减糖啤酒，减重十八公斤

十个月消除代谢症候群症状

数据显示，每个人都获得改善

超级限糖饮食的效果，从体重的减少可以得知

l 第三章总整理

第四章 不需强忍地轻松减重法

可以尽量吃，却有断食的效果

勉强减重会很危险

可以喝酒的减重法

不运动也能瘦

低胰岛素减肥法与低碳水化合物减肥法

不需要忍耐，所以可以持久

l 第四章总整理

第五章 食品的选择方法

要小心很像「糖类」的字眼

饮食限糖时要避免的食品

乳制品只吃不喝

如何选择人工甜味剂

小心调味料的甜味

少吃亚麻油酸

吃水果会胖

严禁吃水果干

叶菜类与菇类，根茎类需注意

无酒精饮料的选法

选择可以喝的酒

l 第五章总整理

第六章 这类食品需要小心

昆布很危险

小心甜番茄

吃一颗以上的蛋也没关系

黄豆是好帮手，但是要小心熟黄豆粉

加工肉品要看标签

鱼板跟炸鱼浆等要看制作方法

咖喱块里有面粉

l 第六章总整理

第七章 在饮食生活上下功夫

午餐的智慧

不要到高级料理店吃日本菜，要到居酒屋吃

在西餐厅、法国餐厅、意大利餐厅要小心的菜单

中国菜比较不适合

超级限糖时甜食千万不能碰

在迷你与标准限糖的主食上下点功夫

饭后散步三十分钟，效果会更好

l 第七章总整理

第八章 饮食限糖，让你变美变健康

有让肌肤变得更美丽的功效

头发变得更健康

增加自愈力

对各种疾病都有帮助的限糖饮食

不会得「减肥忧郁症」

神奇的抗老效果

最自然的饮食才能带来健康与美丽