腹部肥胖？注意你可能有胰岛素抵抗了!

导致肥胖的原因有很多，遗传、吃得多、动得少，但你不知道的是，肥胖，尤其是腹部肥胖，跟胰岛素抵抗有很大的关系。如果体重一直在增加，并且很难减重，那么很有可能你已经产生了胰岛素抗体。

对糖尿病稍微有点了解的人应该都知道什么是胰岛素。胰岛素是一种蛋白质激素，参与调节碳水化合物和脂肪代谢，跟人体血糖平衡密不可分，当人体胰岛素分泌出现问题，就容易患糖尿病，多见于1型糖尿病；而胰岛素抵抗，则是指胰岛素分泌正常，但是却无法被身体细胞吸收，出现抵抗反应。当出现胰岛素抵抗，人体就会降低对于葡萄糖的吸收和储备，导致血糖升高，也会导致糖尿病，多见于2型糖尿病。 

最常见的胰岛素抗性类型和一种被称作代谢综合症的病状联系在一起。比如餐后高血糖症，人体无法产生足够的胰岛素来保持正常血糖水平。许多病症都可以使人体对胰岛素变得越来越抵抗，过高的压力、吸烟及接触二手烟都可能产生胰岛素抵抗，不论成因，提高的血糖含量都会导致蛋白质的糖化。那些患有内脏肥厚、高血压、高血糖症的就是常见的胰岛素抗性人群。

但是胰岛素抵抗还只是一张黄牌警告，要注意的是，如果在产生胰岛素抗性时，不进行有效干预并调节饮食，就很容易发展为彻底的2型糖尿病。尽管大多数胰岛素抗性的成因依然未知，目前受到较多认可的说法是：高碳水化合物的饮食方式，是造成胰岛素抵抗的重要原因。

那么，如何解决胰岛素抵抗呢？最简单也是最有效的方法是：调节饮食、加强运动。是不是很耳熟？其实跟减肥是一样的道理。当我们的身体产生胰岛素抵抗的时候，就意味着身体代谢出现了问题，碳水转化为葡萄糖，为人体提供能量，但身体无法正常进行代谢时，葡萄糖就会被转化成脂肪，在身体里堆积起来，从而导致肥胖。因此要先减脂，解决肥胖问题；其次加强运动，刺激肌肉生长，加强葡萄糖的利用率，培养【胰岛素敏感性】。

首先在饮食上，要知道摄入过多的碳水化合物是血糖异常升高的重要原因，因此要减少甚至断绝精制碳水的摄入，用复杂碳水代替，比如粗粮、糙米等，同时要注意摄入更多膳食纤维和健康脂肪，有助于调节胰岛素抵抗；其次，运动也是缓解胰岛素抵抗的重要条件，因为运动可以增加胰岛素的受体，将葡萄糖转移到肌肉中进行储存，并促进胰岛素敏感性迅速提高，从而降低胰岛素的抵抗。